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文／陳相宏

深蹲不是每個人都能做？

深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力，也可以強化核心肌群和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。

▲翹臀太性感，但不是人人都適合深蹲！（圖／翻攝自 jenselter IG）

想要練習深蹲要注意什麼？

深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌群，才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。

深蹲除了可以有效訓練核心肌群，也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。

想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？

屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔！

▲Isaac教練示範橋式運動。（圖／菁英診所提供）

▲Isaac教練示範超人式運動。（圖／菁英診所提供）

本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。

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工商時報【陳述泰】

電影時空旋梯於2016年11月15日揭幕，民眾到萬代福看電影，又增加了拍照新樂趣，步行在彩繪旋梯，觀賞一幅幅精采的手繪作品，總共56幅的彩繪海報，由台中地區喜歡畫畫的民眾及學生相繼完成，中區區長及全國最年輕里長也在這裡留下他們的作品，不少參與者更是開班授課的老師。

從地下一樓往四樓拾級而上，由2016年的六弄咖啡館回溯到1961年的不了情，接著進入「電影文化走廊」，瞬間回到懷舊的電影時光，裡面展示豐富的電影文物，有8釐米╱16釐米╱35釐米的老舊放映機，會冒煙的碳棒放映機，古董字幕機，電影膠捲，電影海報……等。

即日起揪團15～20人可預約導覽，歡迎來一趟電影文化之旅。團體預約請洽陳經理 0932-573007，或洽辦公室（04）22230053。

總統蔡英文上周六（4/1日）驗收5大亮點產業創新成果，據悉，亞洲矽谷計畫執行中心正接洽英特爾、思科、HPE（惠普）等美國大廠，簽署創新研發中心合作備忘錄（MOU），合作發展物聯網（IOT），最快6月前陸續報佳音。

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另外，鴻海、聯發科、研華等140家廠商及協會加入「物聯網產業大聯盟」，政府選定無人車自動駕駛、人工智慧、智慧生活等6大領域，成台灣搶攻物聯網的主要方向。

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蔡政府520任滿1周年，小英總統最近頻召見行政團隊，針對競選政見兌現逐一盤點，25日聽取智慧機械，上周六（4/1日）聽取綠能、生醫產業、亞洲矽谷等5大亮點產業創新執行成果。今年匡列113億元啟航的「亞洲．矽谷」計畫，去年底掛牌成立執行中心，投資長、研發長等五長全數到位，執行長龔明鑫及投資長翁嘉盛二路並進，在國內、國外行銷亞洲矽谷計畫，吸引國內外廠商目光。在鏈結國際方面，微軟、高通均已與經濟部簽署MOU，進行物聯網發展合作。龔明鑫透露，亞洲矽谷執行中心正和思科洽談中，英特爾、HPE陸續也在接洽，至少可爭取5～6家美國大廠來台設創新或研發中心，6月前陸續和執行中心或廠商簽署MOU。未來外商可與國內物聯網系統整合公司合作，將創新應用服務輸出到國際市場。國內部分，台廠大咖鴻海、研華、宏碁、聯發科、光寶、台達電、英業達、中華電信、亞太電信等，台灣物聯網協會、亞洲物聯網聯盟等7大聯盟，至3月底計140家企業或協會參與「物聯網產業大聯盟」，就8個分組提出應用提案，與政府預算計畫、地方的試驗場域、新創企業、國外物聯網創新研發中心等串連成系統整合生態系，像富鴻網就參與智慧交通等2、3個提案龔明鑫說，產業大聯盟由企業提案腦力激盪，建立物聯網國家隊，並孕育更多新創產業，法人和政府支援協助。8大領域包括智慧家庭、智慧交通、智慧醫療、智慧製造、智慧農業、智慧物流、智慧商業、智慧能效與環境監控。此外，物聯網資訊安全、無人車自動駕駛、人工智慧（AI）、智慧生活（行動支付+行動生活）、AR/VR創新場域、電子商務等6大領域，是台灣切入物聯網發展不可缺席的方向，行政院長林全也要求儘速訂立里程碑。「亞洲．矽谷」計畫2025年物聯網全球市占率達5％，希望促成2家國際級公司在台投資，成立3家台灣國際級系統整合公司，促成百家創新企業成功或設立研發中心。(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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